立定跳远怎么跳才远，而且不要练很久那种速成法？(立定跳远经过指导可以快速提升吗？)

1、立定跳远怎么跳才远，而且不要练很久那种速成法？

立定跳远不单只是腿部用力的问题。他需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃。其中，跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成。

基础的步骤如下：

1、从最简单的深蹲跳开始。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。

2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。

3、最笨的方法，但最实用的方法——跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。

4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

在短期速成的情况下，还是只需要自己的调整好自己的姿势。如下：

1. 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2. 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3. 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

4. 立定跳远的辅助练习

挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

5. 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

6. 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

2、立定跳远经过指导可以快速提升吗？

可以快速提升。

1. 立定跳远经过指导可以快速提升，因为指导可以帮助运动员掌握正确的技巧和姿势，提高起跳的效果。

例如，正确的摆臂动作、蹲姿和发力时机等都可以通过指导得到改进，从而使得跳远的成绩提升。

2. 此外，指导还可以帮助运动员进行针对性的训练，例如力量训练和柔韧性训练，以提高突破力和弹跳能力，从而在起跳时获得更好的爆发力。

3. 另外，指导还能够帮助运动员建立良好的训练计划和目标，监督训练进度和质量。

有系统的训练和合理的安排可以大大提高训练效率，从而快速提升立定跳远的成绩。

综上所述，通过专业的指导，立定跳远可以快速提升，运动员可以在技术、力量和训练计划等方面得到全面的帮助，从而提高自己的成绩。

立定跳远经过指导可以提高，但快速提升的效果因人而异。以下是一些提高立定跳远的指导建议：

1. 正确的姿势：在立定跳远时，需要保持正确的姿势。例如，手臂和腿需要保持协调，起跳时应该保持手臂的伸展和腿的弯曲状态，同时要保持身体的平衡。

2. 练习垂直起跳：在练习立定跳远时，可以从垂直起跳开始练习。起跳时，手臂应该向上伸展，同时腿也要伸直并向后蹬。练习垂直起跳可以帮助提高起跳的力度和协调性。

3. 练习弹跳：弹跳能力是立定跳远的重要因素之一。可以通过练习摸高、弹跳上篮等方法来提高自己的弹跳能力，从而提高立定跳远的效果。

4. 适当增加重量训练：适当的重量训练可以增加肌肉

可以

动作要领：

----从跪立开始，上体前倾，同时两臂后摆，臀部后坐。

----两臂迅速向前上摆，摆至前举时立即制动，同时伸腰展髋。

----身体向上腾起时，迅速提膝收腿成半蹲姿势。